التحضير الذهني
ما هو التحضير الذهني؟
"كنت تحت ضغط"، "لم أشعر أبدًا بالثقة بالنفس"... ربما قد قلت هذه العبارات من قبل، وإذا كان الأمر كذلك، فإن التحضير الذهني هو الحل لمشاكلك!
كجزء كبير من علم النفس الرياضي، يمكن تعريف التحضير الذهني بأنه تدريب المهارات العقلية والمعرفية. ماذا يعني كل هذا؟ ببساطة، التحضير الذهني سيحسن القدرات النفسية للرياضي. لا يزال يبدو غامضًا بعض الشيء؟ إليك مثال: التحضير الذهني سيساعدك على إدارة توترك أثناء المباراة أو قبلها.
على الرغم من أن هذا المجال العلمي قد تطور بشكل رئيسي خلال القرن العشرين، إلا أنه لم يبدأ فعليًا في أخذ مكانة مهمة في عالم الرياضة إلا في بداية القرن الواحد والعشرين.
عندما نتحدث عن الرياضيين، نتحدث غالبًا عن التدريب البدني، الفني أو التكتيكي، ولكن ماذا عن التحضير الذهني؟
بكل وضوح، قارن العلماء بين الحالتين ووجدوا أن القشرة الحركية (المنطقة في الدماغ التي تدير حركات الجسم) تتنشط في كلتا الحالتين. هذا يعني أنه حتى عندما نتخيل أنفسنا نمارس الرياضة، فإن دماغنا يتنشط كما لو كنا نمارسها فعليًا. تُستخدم تقنية التصور الذهني أيضًا لإعادة تأهيل الرياضيين المصابين. هذا يسمح للدماغ بالاستمرار في العمل ويزيد من فعالية التعافي. أحد التمارين الفعالة للغاية هو مشاهدة مقطع فيديو لعمل رياضي ثم إيقاف الفيديو حتى يتخيل الرياضي المصاب بقية الفعل.
توجد أيضًا تقنيات للاسترخاء باستخدام التنفس . غالبًا ما تهدف هذه التقنيات إلى تعليم الشخص كيفية التنفس لإدارة التوتر والعواطف. تعتبر تمارين التنفس مفيدة جدًا لأن التنفس فعال في الانتقال من حالة التوتر إلى حالة الهدوء بسرعة.
كيف يعمل التدريب العقلي؟
أولاً، يتبع تدريب القدرات العقلية نفس المبادئ التي يتبعها التدريب البدني. لتحسينها، يجب التدريب بانتظام، وتنوع التمارين، بشكل عام لا شيء خارج عن المألوف.
إذا كان هذا قد يحطم بعض المعتقدات، فإن التحضير العقلي ليس مجرد القيام بتمارين اليوغا في وضعية الجلوس للتأمل.
توجد العديد من التقنيات التي تسمح بتطوير المهارات العقلية. التصوير الذهني هو إحدى العديد من التقنيات الموجودة. تتمثل في تخيل نفسك تنجح في حركة فنية أو في أداء عمل معين.
الهدف هو رؤية نفسك تنجح لمنحك الثقة عند القيام بالحركة الفنية / العمل المعني. هذه التقنية مستخدمة بشكل واسع وناجحة جداً. أتصور أن العديد منكم لديهم شكوك حول هذه التقنية لأنها تبدو بسيطة جداً لتكون حقيقية. لدعم الكلام السابق، تم إثبات علمياً أن هناك رابطاً بين الشخص الذي يتخيل أداء حركة والشخص الذي ينفذها فعلياً.
الكلمة الأخيرة
عقلنا قوي للغاية ويؤثر بشكل كبير على أدائنا في المباريات. تعلم كيفية السيطرة عليه هو أمر حاسم إذا أردنا تحسين أنفسنا. هناك العديد من الاستبيانات العلمية التي تتيح تقييم قدراتنا الذهنية ذاتيًا، ولكن احذر مما تجده على الإنترنت!
إليكم قائمة ببعض المهارات الذهنية لتوضيح ما يمكن العمل عليه: الثقة بالنفس، الدافع، إدارة التوتر/العواطف، الانتباه، والتركيز. هناك العديد من المهارات الأخرى وكلها جديرة بالتطوير.